合理的夜宵应该满足以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，要有足够的体积和足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡，并且吃起来令人愉快。
粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。
热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。
通常情况下我们所说的重口味食物一般是指一些含食盐量丰富的食物，不管是在晚餐中还是在吃夜宵的时候，这类食物都应该尽量的避免食用，以免对人体造成不可估计的危害。这是因为深夜时间距离睡觉不久，这个时候如果摄入含盐量过高的食物的话，就很有可能会导致血液中钠的浓度升高，因此而导致细胞出现有失水的情况。
与此同时尿量增加，因而让你有睡觉前大量喝水的情况，这个时候就会导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，并且严重的影响睡眠质量。
宵夜类食物中还应该注意要尽量的避免各种含有酒精的食物，而对于各种酒精饮品更应该避免，否则的话对人体健康同样十分不利。相信很多人都知道，喝酒之后很容易出现有失眠以及睡眠质量不好的情况，这是由于酒精对中枢神经的作用造成的。并且酒精中的各种成分容易让人感到亢奋，但神经系统实际上却处于关闭状态。
这也是为什么喝酒后容易困倦的原因，但你要知道，酒精毕竟不同于，这种作用会在短时间内解除。因此在接下来的时间里你会一直处于兴奋状态，从而影响到睡眠。
很多人都知道晚上睡觉前喝点牛奶有利于促进睡眠，但对于一些经常熬夜通宵的人群而言，吃夜宵的时候最好不要大量的喝牛奶。除了牛奶之外，还有就是各种药草茶，这类饮品都有可能会影响到正常的睡眠，甚至还有可能会导致神经兴奋。虽然说牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的作用，但一旦心理上过分依赖这些助眠食物就会不自觉的摄入过多。
不管是牛奶还是药草茶，如果过量的话不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，甚至还有可能会导致你产生忧虑情绪，严重影响睡眠质量。
美国乔治城大学医学院拉尼特·米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3—4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的———黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，常理想的健康减肥食物之一。它对面色暗黄的人群有很好的功效，能改善皮肤的颜色，补充肌肤的养分，让脸上暗沉得到回复活力。
6、避免油腻的食物 健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，常理想的减肥方法之一。
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