在烈日下运动的消耗是双倍的,为了防止中暑、抽筋甚至是虚脱,跑步运动前、中、后都需要及时补充电解质饮料。这里提供陶绍明教授的一个配方:450ml水+蜂蜜+维C泡腾片+少许盐+加枸杞三五颗+西洋参片3-5片+12片维生素B12+3片叶酸片(夏天还可以加五味子麦冬煮的水),水和蜂蜜必须有,其他随意组合。这个配方是长距离耐力跑必备(8km以上距离才用,3-5km就免了)
★本期嘉宾:San(谢盛安)
在讲运动补水之前,先让大家了解一些简单易懂的原理和知识。
运动除了流失水外,还会流失钾、钠等盐离子,所以需要补充盐分等电解质。高中生物课本的知识你还记得吗?单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)是不能水解的糖,它能直接被细胞吸收,而生命主要的能源物质就是葡萄糖,饮料里必须要有葡萄糖。运动饮料里不能缺少的就是:蜂蜜,它的成分除了70%的葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。
在烈日下运动的消耗是双倍的,为了防止中暑、抽筋甚至是虚脱,跑步运动前、中、后都需要及时补充电解质饮料。这里提供陶绍明教授的一个配方:450ml水+蜂蜜+维C泡腾片+少许盐+加枸杞三五颗+西洋参片3-5片+12片维生素B12+3片叶酸片(夏天还可以加五味子麦冬煮的水),水和蜂蜜必须有,其他随意组合。这个配方是长距离耐力跑必备(8km以上距离才用,3-5km就免了)
另外,我会依个人喜好在这个配方里加入一些软性果肉或柠檬片,例如去核切碎的葡萄、西瓜,还有荔枝、桂圆等果肉,冰冻后喝,口感极佳,而且果糖更丰富(但不太提倡每次都喝这样冰冷的饮料)。当然,你也可以直接购买宝矿力、佳得乐、脉动等专业运动饮料。
如果跑长距离刷圈,可以买1L装运动饮料,瓶子可以留作配制运动饮料,瓶口大,容量大,配制方便,就算丢了也不可惜。补水原则:早上烈日下每2-3公里补50-100毫升;晚上每5公里补100-150毫升。
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