万一以上的饮料都不合你的口味怎么办呢？别担心 特意为大家准备了一份自制运动饮料的配方，拿走不谢。
高蛋白饮品基本上只包含蛋白质，混合少量的碳水化合物以及其它的维生素和矿物质。有大量科学研究表明训练过后摄入蛋白质能够增强肌肉中的蛋白合成过程。简单来说就是有利于体内肌肉的生成，
恢复性饮料基本上是碳水化合物和蛋白质的混合，可能也会包含一些维他命和矿物质，不同产品的配方也会不同。这种饮料和牛奶的成分十分相像。在训练后立即或饮用碳水化合物和蛋白质能够加强肌糖原的修复——肌糖原是你训练中能量最基础的来源。
电解质饮料通常被做成药片的样子，尽管也有一部分电解质饮料是粉末状的或者即食的。这种饮料包含多种重要的电解质例如钠、钾和镁，这些电解质在人体中扮演着关键的角色。
碳水化合物运动饮料可能是最被广泛研究的运动营养产品。这种产品包含以糖和电解质形式存在的碳水化合物。最有效的糖类的组合是麦芽糖糊精（或者葡萄糖）和果糖。
大多数这种类型的饮料都声称产品中4:1的碳水化合物和蛋白质的比例是最理想的比例来提高训练中的表现以及帮助身体恢复。这种运动饮料能够做的就是帮助你在训练后恢复，始终保持健康并为任何随后的计划中的训练做准备。