首先是做点让身体很舒服的事情，例如之前少喝水并且上一趟厕所，买个孕妇枕让身体躺得更舒服，睡前刷刷韩剧听听音乐放松。
胎宝宝有时会挤压到准妈妈的肠胃，吃撑了睡觉，难免胃胀难受。准妈妈食用晚餐的时间距离睡眠至少 3 小时，要少油、少辣、少盐。
有研究发现，钙缺乏会导致睡眠不足和确实，镁缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
粮食类食物中含有 γ-氨基丁酸，能帮助入睡，而不吃主食导致它会摄入不足，影响睡眠。另外，粮食中的B族维生素也有利于孕妈妈的神经健康。