众所周知，宵夜是减肥最大的克星，不管你白天的减肥多么努力和辛苦，如果你晚上吃了宵夜，不仅会让你一天的减肥努力付之东流，还会让你越来越肥，其实之所以会吃了宵夜发胖，不单单是因为宵夜的原因，假如你选对了宵夜所吃的食物，不仅不会让你发胖，还能让你越吃越瘦呢。
在总热量摄入正确的情况下是可以吃！宵！夜！的！对于减脂伙伴来说需要：摄入热量消耗热量，如果能确保吃东西后的总热量小于当日消耗的热量那你当然可以吃。
而对于增肌伙伴来说需要：摄入热量消耗热量增肌本身就是需要制造热量盈余，何必纠结睡前吃不吃呢。
事实上睡前吃水果的确可能会造成反效果。最好的选择为香蕉，避免梨子、橘子等水分太多的水果，否则整晚可能会一直起床跑厕所，反而影响睡眠。
在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量谷类做成五谷豆浆更好。
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素，推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。
如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。
刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。
另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵，尽量跟睡觉的时间间隔稍久一点。
其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。
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