梦见钱包被偷经常熬夜的人吃什么夜宵比较好。经常吃夜宵的人,胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。但是,由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群,凌晨往往是“饥寒交迫”,这个时候吃点夜宵,补充能量常必要的。应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？
经常熬夜的人吃什么夜宵比较好 经常吃夜宵的人，胃部负担会长期过重，比一般人容易发生胃癌。但是，由于工 作需要而熬夜的“夜猫子”人群，凌晨往往是“饥寒交迫” ，这个时候吃点夜宵， 补充能量常必要的。 应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？ 1.吃夜宵别过量饮酒 平时你会出现胸口有烧灼感吗？饱餐之后，你胃里的东西会反流吗？哮喘、 咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛病？专家提醒，如果有以上症状，你很可能 是患了胃食管反流病（GERD） 。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病， 其典型症状是反酸、烧心 专家介绍：随着生活水平提高，肥胖人士增多，城市人压力过大以及常 吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯，是导致胃食管反流病的主要原因。该病本多 见于 50 岁以上人群，但年轻白领罹患该病的风险也在增加，发病率更有可能呈 现上升趋势。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势。 “三低”指认知度低、 诊断率低和就诊率低， “一高”指发病率高。在国家，胃食管反流病的发病 率为 20%至 40%，广州则为 6.2%，即每 100 人就有 6 至 7 位会经常出现烧心、 反酸等症状。专家指出，由胃食管反流病引发的症状五花八门，很多患者还会出 现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的 症状，导致不少患者经常走错门诊。 2.经常熬夜者最好吃点夜宵 对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意 营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和 工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不 吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让 人熬夜工作更有，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。 3.粤式点心不宜搭配茶类饮料 粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物， 很多人晚上总会到茶楼去吃 夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉??面对这些食物，大家要根据自己的 喜好和身体状况， 酌情选择适合自己的点心。 太甜的馅料可能会让你的能量过剩， 夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包 括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。 4.空腹不可吃甜品 除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生 活质量的人士的至爱。 但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。最好在吃完晚餐或 者其他夜宵后再来吃甜品， 这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻 为体形的。 5.粥品是健康夜宵首选 粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道 鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、 牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主 要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精 心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神 清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。 吃夜宵四大注意 1 适当地补充能量即可， 不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的 选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。 2 夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休 息一两个小时再。 水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要 少吃，不然相当影响睡眠质量。 3 夜宵占全天的份额不要超过 1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的 搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。 4 不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水 分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。