21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，住，进去第二阶段，逐渐蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
想跑步但难以一个人的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
该跑团于2014年11月21日发起，截止目前已有3000余人在这里成功跑步超过21天，平均减肥8斤！
跑团契约详情：
1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
2）每天按照跑班最低公里数进行跑步；
3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
4）当日23:50前在号提交跑步数据截图；
5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日下来的跑友。
我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
微信搜索号【不跑就出局】改变从这一步开始
跑！就现在！
推荐：
磨刀网,www.ycgll.com,磨刀网磨刀棒ycgll,戒撸网,戒撸神器,怎么戒掉撸管,撸管的危害,撸管的好处,怎么戒掉撸管,撸管的好处,site:ita-testing.com,重庆歪歌江南,site:xindeshuo.com,西南方言学习网,zhuazhongyao.cn,www.zhibaifa.com,www.tuotan.cn,www.yingshiwu.cn,www.shuizu.net.cn,磨刀网ycgll磨刀棒,www.cqshw.com.cn,www.fangyan.net.cn,www.cqfyw.cn,www.517023.cn