rixifu核心提示：走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。但是如果想通过快走减肥和促进健康，你需要正确的走姿势和速度。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
然而，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。专家指出，走是个“技术活”，从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。《生命时报》综合国外多项研究并采访权威专家，教你正确的走法。
世界卫生组织曾指出，走是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从角度看，步行是人类最好的运动。
体育大动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌 肉群 都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。” 近年来，关于走促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
美国大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
资深健身教练付强指出：“走能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
此外，据美国《关节炎和风湿病》报道，与跑步相比，走不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很，只有步行最合适。”
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
走这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病，甚至造成损伤。《生命时报》特邀运动医学方面的权威专家，为大家纠正走常犯的八个错误。
这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走法。
踮脚是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。
走时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。
外八字的成因与走习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。
正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。
苟波说，不少人走时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走的速度。 要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。
不适合走的鞋有以下几个特点：1。鞋底过薄，走时会有硌脚的感觉；2。鞋底过厚过重，走时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；3。 鞋帮 过高，有些人穿着户外运动鞋走，虽能对脚部提供充分，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4。鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走时脚底的“滚动”。
选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。
鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
怎么样的走方式才是最正确呢？曹建民说，很多人走时漫无目的，可能东看西看、左想右想，没有把心思真正放在。其实，有目的走和无目的 的走 ，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得、又锻炼身体。
美国《预防》，走时把放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松的作用。《生命时报》综合美国“eHow”网站的介绍，给出“完美走姿五部曲”。
第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
第五步，如果是走平，要把注意力放在收缩小腹上，走时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡。
安贞医院心脏内科中心主任马长生告诉记者，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道两边有树或绿化带的地方走。高级私人教练范方杰认为，走虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马越远越好。
体育大学教育学院副教授认为，通过走健身的方式肯定是好的，但走分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或 “10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个 多小时。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次。
曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走后心率+年龄=170左右比较合适。
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走锻炼法”：满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走才会沉稳不轻浮。
最后，范方杰提醒，走前最好做些热身活动。不少人走后往往食欲大增，此时不要自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
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名医谈心第13期：风湿性心脏病简称风心病，是指由于风湿热活动，累及心脏瓣膜而造成的心脏瓣膜病变。有资料显示，在风心病患者中，近七成患者起病时不知自己患有风心病，他们常把发病时的发热、乏力等症状误认为是一般的感冒发烧，等出现严重的心脏瓣膜病病变后才察觉。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。