的吃还能不长胖？唬我呢？没错，这就是事实，至于怎么吃当然不是汉堡炸鸡的了，你得自己学会选择怎么健康的吃！
很多健身前辈每周训练5到6天。当不训练的时候，就一直看健身或者到网上浏览健身咨询。健身和书籍了我们蛋白质和适当热量摄入的重要性，但麻烦的是我们很难控制饮食。
我们要如何学习关于如何在不计算卡里和蛋白质的情况下获得大量肌肉的方法，在这篇文章中与大a型血人的性格家分享。
下面的5个小贴士很有用，有助于你获得训练效果。人们对增肌时会“变胖”这件事有很多鼓励。别担心，这些不会让你变胖，除非你吃很多垃圾食品。
每餐饭都要吃蛋白质…没错，每顿饭，包括零食。如果在正餐之间饿了，就先吃一种蛋白质。适当的蛋白质摄入是任何有效的增肌计划的基石。如果你不计算蛋白质摄入量，并且无法控制自己每天吃什么，很容易摄入蛋白质不足。
蛋白质的量应该与手掌的厚度和宽度相等。在吃其它东西之前，一定要先吃蛋白质。这样确保你不会缺少修复肌肉与增肌的蛋白质。
这是最小的推荐份量。如果可以的话，多吃蛋白质。尽量保持饮食平衡，多吃蔬菜和高质量的碳水化合物。
如果你每天没有吃到三顿(甚至四顿)固体食物时，很容易让你的食物摄入量下降。在学校或工作的时候，我们会吃小份的“垃圾食品”来填饱肚子，而不是高质量、富含蛋白质、营养丰富的食物。
如果你每天没有吃满三顿正餐，会彻底打乱你的饮食计划。首先，你可能会卡里不足或少吃正确的食物。其次，这些零食和饮料会增加你摄入垃圾食品和空热量的可能性。这些食物通常蛋白质含量很少。
去学校/军队的自助餐厅吃早餐，或者让你爱的人(女朋友，妈妈，随便什么)给你做一些鸡蛋，至少做麦片当早餐。不要不吃午餐，回家吃晚饭，或者吃一顿丰盛的夜宵。
如果你饿了，就吃吧。如果身体需要更多的燃料，给它燃料。就是这么简单。吃得太少会影响增肌，暴饮暴食可能会导致肥胖。倾听身体的声音，吃到饱就可以了，这绝对是一种既能增肌又不会增加多余脂肪的方法。
可能因为无法计算宏量或蛋白质，你会产生害怕吃东西的想法。只要记住，如果身体告诉你要吃，而你吃的大多是干净的食物，就很难增重。
在奶昔或水里加入几勺蛋白质，可以很容易地增加蛋白质摄入量。对于那些想要肌肉量的人来说，这是一个很好的计划。
无论如何，你每天都要喝水，所以为什么不利用这个补水机会增加你每天的蛋白质摄入量呢？在摇摇杯中加1-2勺蛋白质，很容易地将每天的蛋白质摄入量提高到200克左右。如果你渴望肌肉，这是一定要达到的标准。
确保你摄入的食物中至少有80%(大部分)来自干净的食物，比如蛋白质、优质碳水化合物来源，如燕麦、大米和土豆，以及健康脂肪。20%的热量来自垃圾食品，但一定要密切。冰淇淋或玉米片很容易吃多了。
通过倾听你的身体，吃到饱，吃大部分干净的食物，摄入大量的蛋白质，你可以在不发胖的情况下获得高质量的、持续的肌肉增长。
避免油炸，干净饮食，多摄入一些蛋白质以及增加频率，少食多餐。这样不仅不会让你变胖，还有可能瘦下来哦。但最重要的一点还是选择干净健康的食物！放肆的去吃吧！