减肥怎么吃夜宵？6种食物解乏不长胖_医药卫生_专业资料。减肥怎么吃夜宵？6 种食物解乏不长胖 核心提示：减肥怎么吃夜宵？这个问题苦恼了很多想减肥的人。不用着急，下面编辑教你减肥怎么吃夜 宵？同时还推荐 6 款食物，让你吃了还不长胖，赶紧看看吧。 一、最佳选
减肥怎么吃夜宵？6 种食物解乏不长胖 核心提示：减肥怎么吃夜宵？这个问题苦恼了很多想减肥的人。不用着急，下面编辑教你减肥怎么吃夜 宵？同时还推荐 6 款食物，测试你前世死因让你吃了还不长胖，赶紧看看吧。 一、最佳选择：汤or粥or麦片 减肥怎么吃夜宵？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这 个一定不容易胖。其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡里也非常高，一碗快食面的卡里有 500 卡呢，而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦。 你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。 不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的， 都有许多粥和汤是低于 200 卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化， 而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜 的最佳选择。 不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。 另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧。 糖水以冰糖代蔗糖 喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。 如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。 如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛 嘛，或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。 糙米、麦片最适合女人减肥 糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命 A、 B 群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要减肥又要补充营养的女性。 二、注意分量：≤1 碗 汤好，粥也好，每次都以 1 碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太或。1 碗粥 的卡里一般在 100 卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。 三、特别：吃完宵夜 1 小时后才睡觉 虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以， 你还是在吃完宵夜 1 小时后才睡觉吧。 以下是编辑为你介绍的几款宵夜多吃也不会发胖的食品，供渴望成功瘦身的你参考。 1.果蔬汁 苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果 蔬汁。2 个猕猴桃、4 只橙子、1 个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。 1 根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3 片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又 解乏。 2.饱肚鱼片粥 1 碗/160kcal 出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇， 对心脏有益。而且 4 片鱼片只是 80kcal，比起 4 片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定 作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。 3.红豆木瓜粥 红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的 蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。 4.香蕉木瓜酸奶 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。 5.枸杞茶 枸杞 1 小把、红枣 3~4 粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花 1~2 朵冲 服。红枣可先剪开。 6.高纤麦皮加脱脂奶 三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal 市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦 皮，除有营养外，纤维有 2 克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称 Serotonin 的胺基酸， 可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。